Меню

Вариант 1

Это одна из наиболее важных асан йоги. Её освоение дает устойчивость и равновесие, как физическое, так и умственное.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, лицом на север, наклониться, предплечья опустить на пол. Ладони перпендикулярны полу, пальцы сцеплены в замок. Голову поставить на пол перед ладонями, на участок между затылком и лбом, ближе ко лбу. Обхватить голову ладонями.

2. Оторвать колени от пола, выпрямить ноги в коленях, стараясь пятки опустить на пол. Перемещать ноги ближе к лицу до тех пор, пока опора на ноги значительно не ослабнет.

3. Легким толчком оторвать ноги от пола и выпрямить их вверх, регулируя баланс руками.

4. В позе расслабиться, стоять за счет равновесия.

5. Основным признаком правильного выхода в стойку является ощущение потери веса и незначительная опора на предплечья.

6. Дыхание свободное.

7. Сознание направить на Вишудха-чакру.

8. В асане находиться 5 минут.

9. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать. Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

10. После этого можно вставать.

Вариант 2

Техника выполнения:

1. Выйти в Сиршасану.

2. Опустить правую ногу на пол перед головой, а левую продолжать держать вертикально.

3. Следить за тем, чтобы обе ноги были выпрямлены в коленях.

4. Оставаться в позе 1-2 минуты.

5. Дыхание свободное.

6. Сознание направить на Вишудха-чакру.

7. Правую ногу поднять в исходное положение.

8. Аналогично повторить с левой ногой.

9. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать. Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

10. После этого можно вставать.

Вариант 3

Техника выполнения:

1. Выйти в Сиршасану.

2. Скрестить ноги в Падмасану. Сначала расположить правую стопу на левом бедре, затем левую стопу на правом бедре.

3. Сложенные в Падмасану ноги поднять вверх таким образом, чтобы они находились в вертикальной плоскости.

4. Сознание направить на Вишудха-чакру.

5. Дыхание свободное.

6. Находится в асане 1-2 минуты.

7. Освободить ноги и вернуться в Сиршасану.

8. Изменить расположение ног и повторить асану.

9. Находится в асане 1-2 минуты.

10. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать, Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

11. После этого можно вставать.

Остались вопросы?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!
 
* Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

 

Онлайн занятия

Йога
Йога
Йога для детей
Для детей
Йога для беременных
Для беременных
Обучение
Курсы
Медитация
Медитация
Туры и выездные семинары
Туры и семинары
СПА-ритуалы
спа-ритуалы
Цигун
Цигун 

Календарь событий

24 октября 2020, 11:40
Беседа «Жизнь в новой реальности: Сценарии моей жизни» (практика МАК)

Ушинского, д.3, к3
31 октября 2020, 11:40
Беседа «Жизнь в новой реальности: Эгоизм» (практика МАК)
1 ноября 2020, 00:00
Авторский интенсивный курс подготовки инструкторов детской йоги Елены Смирновой

Мытнинская, д. 11
6 декабря 2020, 10:00
Полный курс инструкторов йоги для беременных

Поиск по сайту

Расписание на месяц

Октябрь   2020
П В С Ч П С В
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  
ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ