Три варианта техники выполнения стойки на голове
Вариант 1
Это одна из наиболее важных асан йоги. Её освоение дает устойчивость и равновесие, как физическое, так и умственное.
Техника выполнения:
1. Встать на колени, лицом на север, наклониться, предплечья опустить на пол. Ладони перпендикулярны полу, пальцы сцеплены в замок. Голову поставить на пол перед ладонями, на участок между затылком и лбом, ближе ко лбу. Обхватить голову ладонями.
2. Оторвать колени от пола, выпрямить ноги в коленях, стараясь пятки опустить на пол. Перемещать ноги ближе к лицу до тех пор, пока опора на ноги значительно не ослабнет.
3. Легким толчком оторвать ноги от пола и выпрямить их вверх, регулируя баланс руками.
4. В позе расслабиться, стоять за счет равновесия.
5. Основным признаком правильного выхода в стойку является ощущение потери веса и незначительная опора на предплечья.
6. Дыхание свободное.
7. Сознание направить на Вишудха-чакру.
8. В асане находиться 5 минут.
9. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать. Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.
10. После этого можно вставать.
Вариант 2
Техника выполнения:
1. Выйти в Сиршасану.
2. Опустить правую ногу на пол перед головой, а левую продолжать держать вертикально.
3. Следить за тем, чтобы обе ноги были выпрямлены в коленях.
4. Оставаться в позе 1-2 минуты.
5. Дыхание свободное.
6. Сознание направить на Вишудха-чакру.
7. Правую ногу поднять в исходное положение.
8. Аналогично повторить с левой ногой.
9. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать. Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.
10. После этого можно вставать.
Вариант 3
Техника выполнения:
1. Выйти в Сиршасану.
2. Скрестить ноги в Падмасану. Сначала расположить правую стопу на левом бедре, затем левую стопу на правом бедре.
3. Сложенные в Падмасану ноги поднять вверх таким образом, чтобы они находились в вертикальной плоскости.
4. Сознание направить на Вишудха-чакру.
5. Дыхание свободное.
6. Находится в асане 1-2 минуты.
7. Освободить ноги и вернуться в Сиршасану.
8. Изменить расположение ног и повторить асану.
9. Находится в асане 1-2 минуты.
10. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать, Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.
11. После этого можно вставать.
