Меню

Техника выполнения:

Вариант 1 (Ардхасалабхасана)

1. Лечь на пол на живот головой на север, лицом вниз. Руки, вытянутые вдоль туловища, положить на пол ладонями вниз.

2. С полным вдохом поднять правую ногу вверх как можно выше, опираясь на прямые руки, грудную клетку и подбородок.

3. Задержка на вдохе.

4. Сознание направить на позвоночник в область почек.

5. В асане находиться 1-2 минуты.

6. С полным выдохом опустить ногу, вернуться в исходное положение. Расслабиться.

7. Аналогично выполнить с левой ногой.

Вариант 2 (Салабхасана)

1. Лечь на пол на живот головой на север, лицом вниз. Руки, вытянутые вдоль туловища, сжать в кулаки. Выдохнуть.

2. Полный вдох.

3. Задержка на вдохе. На задержке дыхания после вдоха, опираясь на прямые руки, кулаки, грудную клетку и подбородок, поднять прямые ноги вверх как можно выше.

4. Сознание направить на позвоночник в область почек.

5. В асане находиться 1-2 минуты.

6. С полным выдохом вернуться в исходное положение. Расслабиться.

 

Остались вопросы?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!
 
* Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

 

Онлайн занятия

Йога
Йога
Йога для детей
Для детей
Йога для беременных
Для беременных
Обучение
Курсы
Медитация
Медитация
Туры и выездные семинары
Туры и семинары
СПА-ритуалы
спа-ритуалы
Цигун
Цигун 

Календарь событий

24 октября 2020, 11:40
Беседа «Жизнь в новой реальности: Сценарии моей жизни» (практика МАК)

Ушинского, д.3, к3
31 октября 2020, 11:40
Беседа «Жизнь в новой реальности: Эгоизм» (практика МАК)
1 ноября 2020, 00:00
Авторский интенсивный курс подготовки инструкторов детской йоги Елены Смирновой

Мытнинская, д. 11
6 декабря 2020, 10:00
Полный курс инструкторов йоги для беременных

Поиск по сайту

Расписание на месяц

Октябрь   2020
П В С Ч П С В
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  
ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ