Поза воина в йоге - Супта Вирасана растягивает переднюю часть туловища, спину и талию, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие.

Техника выполнения позы воина:

1. Сесть в Вирасану.

2. Опираясь на локти, отклониться назад, сначала положить на пол голову, затем спину, руки положить за голову, взявшись кистями за локти.

3. Колени держать вместе.

4. Все тело полностью расслабить.

5. Дыхание свободное.

6. Сознание направить на Анахата-чакру.

7. В асане находиться не менее 5-ти минут.

 

 

 

Польза Сету Бандхасаны:

Асана позволяет исправить осанку, снять напряжение с шейного и грудного отделов позвоночника, полезна для эндокринной системы.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину на пол, головой на север.

2. Ноги сложить стопа к стопе, раздвинуть в коленях, пятки придвинуть как можно ближе к ягодицам.

3. Поместить ладони по обе стороны от головы, выгнуть туловище вверх, поместив темя на пол.

4. Руки расположить на груди, обхватив ладонями локти.

5. Дыхание свободное.

6. Сознание направить на Вишудха-чакру.

7. Находиться в позе 5 минут.

8. Вернуться в исходное положение: вытянуть ноги, освободить голову, положить спину на пол.

9. Руки вновь расположить по обе стороны от головы на ширине плеч. Ноги, согнутые в коленях, поставить на пол на ширине плеч.

10. Опираясь на руки и стопы, выгнуть туловище вверх (выйти в мостик), опустить голову теменем на пол, перекатиться на лоб. Руки расположить на груди, взявшись за локти, ноги выпрямить. Все тело образует мост с опорой на темя и стопы.

11. Дыхание свободное.

12. Сознание направить на Вишудха-чакру.

13. Находиться в позе 5 минут.

14. Вернуться в исходное положение.

 

Сиршасана - стойка на голове с опорой на руки учит устойчивости и равновесию, как физическому, так и умственному.

Три варианта техники выполнения стойки на голове

Вариант 1

Это одна из наиболее важных асан йоги. Её освоение дает устойчивость и равновесие, как физическое, так и умственное.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, лицом на север, наклониться, предплечья опустить на пол. Ладони перпендикулярны полу, пальцы сцеплены в замок. Голову поставить на пол перед ладонями, на участок между затылком и лбом, ближе ко лбу. Обхватить голову ладонями.

2. Оторвать колени от пола, выпрямить ноги в коленях, стараясь пятки опустить на пол. Перемещать ноги ближе к лицу до тех пор, пока опора на ноги значительно не ослабнет.

3. Легким толчком оторвать ноги от пола и выпрямить их вверх, регулируя баланс руками.

4. В позе расслабиться, стоять за счет равновесия.

5. Основным признаком правильного выхода в стойку является ощущение потери веса и незначительная опора на предплечья.

6. Дыхание свободное.

7. Сознание направить на Вишудха-чакру.

8. В асане находиться 5 минут.

9. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать. Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

10. После этого можно вставать.

Вариант 2

Техника выполнения:

1. Выйти в Сиршасану.

2. Опустить правую ногу на пол перед головой, а левую продолжать держать вертикально.

3. Следить за тем, чтобы обе ноги были выпрямлены в коленях.

4. Оставаться в позе 1-2 минуты.

5. Дыхание свободное.

6. Сознание направить на Вишудха-чакру.

7. Правую ногу поднять в исходное положение.

8. Аналогично повторить с левой ногой.

9. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать. Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

10. После этого можно вставать.

Вариант 3

Техника выполнения:

1. Выйти в Сиршасану.

2. Скрестить ноги в Падмасану. Сначала расположить правую стопу на левом бедре, затем левую стопу на правом бедре.

3. Сложенные в Падмасану ноги поднять вверх таким образом, чтобы они находились в вертикальной плоскости.

4. Сознание направить на Вишудха-чакру.

5. Дыхание свободное.

6. Находится в асане 1-2 минуты.

7. Освободить ноги и вернуться в Сиршасану.

8. Изменить расположение ног и повторить асану.

9. Находится в асане 1-2 минуты.

10. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать, Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

11. После этого можно вставать.

Польза Сарвангасаны

Сарвангасана (березка, стойка на лопатках с опорой на руки) при регулярном выполнении улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Корректное выполнение избавляет от головных болей и простудных заболеваний, улучшает пищеварение, дает отдых сердечной мышце.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, головой на север, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Согнуть ноги в коленях, подвести их к животу.

3. Поднять таз от пола, затем поднять вверх туловище так, чтобы оно стало перпендикулярно полу, а подбородок касался груди. Выпрямить ноги вверх.

4. Руки, согнутые в локтях, положить сзади ладонями на ребра, поместив плечи полностью на пол.

5. На полу должны находиться только затылок, шея, плечевой пояс и плечи. Все остальное тело должно быть вытянуто вверх на одной линии, строго перпендикулярно полу.

6. Шея расслаблена.

7. Дыхание свободное.

8. Сознание направить на Вишудха-чакру.

9. В асане находиться 5 минут.