Техника выполнения:

1. Сесть в Падмасану.
2. Руки просунуть между бедрами и икрами около коленей.
3. Поднять все тело над полом и балансировать на ладонях.
4. Дыхание свободное.
5. Сознание направить на Манипура-чакру или Анахата-чакру.
6. В асане находиться 20 секунд (по мере освоения – до 5 минут).

Польза Карнапидасаны

Асана усиливает циркуляцию крови вокруг позвоночника, снимает боли в спине, избавляет от метеоризма и дает отдых сердцу.

Техника выполнения:

1. Выполнить Халасану.
2. После выполнения Халасаны подтянуть ноги, согнутые в коленях к ушам так, чтобы колени касались ушей и стояли на полу.
3. Кисти рук либо поместить сзади на ребра, либо переплести пальцы и вытянуть руки, как в Халасане.
4. Дыхание свободное.
5. Сознание направить на Вишудха-чакру.
6. В асане находиться не менее 5-ти минут.
7. Вернуться в Халасану.
8. Выйти из Халасаны, вернуться в исходное положение, расслабиться.