Майюрасана - поза павлина

Польза Майюрасаны

Асана Майюрасана тонизирует мыщцы брюшного пресса, улучшает пищеварение, а так же укрепляет спину, руки и ноги.

Техника выполнения Майюрасаны:

1. Встать на колени лицом на север.
2. Сесть на пятки. Колени расставить немного в стороны.
3. Локтевые края рук от локтей до кистей соединить перед грудью и поставить ладонями на пол, направив пальцы к промежности.
4. Локти рук соединить и установить их на живот в районе солнечного сплетения. Локти удерживать вместе.
5. Наклонившись вперед, ладони поставить на пол пальцами назад, опираясь на локти. Перенести вес тела на руки.
6. Выпрямить ноги и оторвать их от пола, перенося вес тела немного вперед.
7. Дыхание свободное.
8. Сознание направить на Манипура-чакру.
9. Удерживать баланс 1 минуту (по мере освоения – до 5 минут).