Польза Дханурасаны

Упражнение возвращает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.

Техника выполнения Дханурасаны

1. Лечь на живот лицом вниз, головой на север, руки вытянуть вдоль туловища.
2. Согнуть ноги в коленях, вытянуть руки назад и взяться левой рукой за левую лодыжку, а правой – за правую лодыжку.
3. Поднять ноги как можно выше, оторвать бедра от пола. Голову запрокинуть назад как можно дальше. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Пола касается только живот.
4. В асане находиться 1-2 минуты (по мере освоения – до 5 минут).
5. Дыхание свободное.
6. Сознание направить на позвоночник в области почек.
7. Отпустить лодыжки, ноги выпрямить, опустить голову и ноги на пол. Расслабиться.