Приглашаем на сертификационный курс инструкторов медитации с 18 декабря

Приглашаем на сертификационный курс инструкторов медитации с 18 декабря

Объявляем набор на курс обучения инструкторов медитации c 18 декабря 2022 года, на котором вы сможете значительно повысить уровень личной практики медитации, получить важные теоретические знания и опыт проведения занятий по медитации в группе или индивидуально.

Подробнее...

Приглашаем вас на новый Семинар «Искусство жить» 10 декабря в центре на Мытнинской, 11

Приглашаем вас на новый Семинар «Искусство жить» 10 декабря в центре на Мытнинской, 11

Этот семинар для тех, кто хочет:

- научиться понимать себя;
- разбираться в событиях своей жизни;
- познакомиться с законами, по которым живет окружающий мир;
- быть наполненным, устойчивым, ощущать свою нужность и ценность.

Подробнее...

Приглашаем на курс «ВВЕДЕНИЕ В ЙОГУ» с 10 декабря 2022

Приглашаем на курс «ВВЕДЕНИЕ В ЙОГУ» с 10 декабря 2022

Курс предназначен для всех, кто давно хотел начать заниматься йогой, занимающихся йогой самостоятельно и начинающих преподавателей.

Подробнее...

"Лила" - по субботам в 15:00. Идёт набор группы.

Что такое Лила?

Древний инструмент, ключ к внутренним состояниям. Как и многие другие символические системы не имеет даты создания и авторов мы не знаем.

Подробнее...
 

Занятия онлайн

Пашенкова Татьяна

экоточка

Услуги центра

йога
Йога
детские группы
Йога для детей
занятия для беременных
Йога для беременных
обучение на инструктора
Курсы
практика медитации
Медитация
программы лекции и семинары
Туры и выездные семинары
консультация психолога
Психология
СПА-ритуалы
СПА-ритуалы
Цигун
Цигун
Гвоздестояние
Гвоздестояние

Уже 25 лет центры йоги "Планета Перемен" проводят занятия йогой, цигун и медитацией в Санкт-Петербурге и приглашают вас на занятия в комфортные залы в группе и индивидуально с инструктором, в любое удобное для вас время. Йога в наших центрах - это погружение в атмосферу благоприятных энергий, наработанных за долгие годы практики коллективом преподавателей. На наших занятиях вы научитесь концентрироваться, расслабляться и лучше чувствовать свое тело. Погружением в активную практику работы с телом и сознанием мы помогаем людям почувствовать гармонию жизни.

 

 

Польза Матсиасаны

Матсиасана (поза рыбы) активизирует щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Благотворно влияет на почки и надпочечники, раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы передней части тела, укрепляет мышцы спины, шеи и плеч.

Техника выполнения Матсиасаны

Вариант 1

  1. Сесть на пятки, прогнуться назад. Опираясь на локти, поставить голову на пол теменной областью, как можно ближе ко лбу.
  2. Руки положить за голову на пол, взявшись за локти.
  3. Следить, чтобы бедра были вместе.
  4. Дыхание свободное.
  5. Сознание направить на Вишудха-чакру (область щитовидной железы)
  6. В асане находиться 5 минут.
  7. Из асаны выходить с помощью локтей, спину на пол не опускать.

Вариант 2

  1. Сесть в Падмасану, прогнуться назад. Опираясь на локти, поставить голову на пол теменной областью, как можно ближе ко лбу.
  2. Руками взяться за стопы ног.
  3. Удерживая скрещенные ноги кистями рук, увеличить изгиб спины, стараясь достать лбом пола.
  4. Дыхание свободное.
  5. Сознание направить на Вишудха-чакру (область щитовидной железы).
  6. В асане находиться 5 минут.
  7. Из асаны выходить с помощью локтей, спину на пол не опускать.
  8. Поменять расположение ног и повторить асану.

Вариант 3

  1. Сесть в Падмасану, прогнуться назад, опираясь на локти поставить голову на пол теменной областью, как можно ближе ко лбу.
  2. Руки положить за голову на пол, взявшись за локти.
  3. Как можно сильнее выгнуть грудь вверх.
  4. Дыхание свободное.
  5. Сознание направить на Вишудха-чакру.
  6. В асане находиться 5 минут.
  7. Из асаны выходить с помощью локтей, спину на пол не опускать.
  8. Поменять расположение ног и повторить асану.

 

матсиасана

матсиасана поза рыбы

поза рыбы

Польза Майюрасаны

Асана Майюрасана тонизирует мыщцы брюшного пресса, улучшает пищеварение, а так же укрепляет спину, руки и ноги.

Техника выполнения Майюрасаны:

  1. Встать на колени лицом на север.
  2. Сесть на пятки. Колени расставить немного в стороны.
  3. Локтевые края рук от локтей до кистей соединить перед грудью и поставить ладонями на пол, направив пальцы к промежности.
  4. Локти рук соединить и установить их на живот в районе солнечного сплетения. Локти удерживать вместе.
  5. Наклонившись вперед, ладони поставить на пол пальцами назад, опираясь на локти. Перенести вес тела на руки.
  6. Выпрямить ноги и оторвать их от пола, перенося вес тела немного вперед.
  7. Дыхание свободное.
  8. Сознание направить на Манипура-чакру.
  9. Удерживать баланс 1 минуту (по мере освоения – до 5 минут).

майюрасана в йоге

майюрасана поза павлина

поза павлина

Поза лягушки Мандукасана - балансовая поза йоги. Способствует выработке равновесия, улучшает пищеварение, расслабляет тазобедренный сустав. Укрепляет спину и руки.

Техника выполнения:

  1. Встать прямо лицом на север. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
  2. Наклониться, руки опустить между ногами и подвести плечи под бедра. Ладони рук поставить на пол с внешней стороны стоп пальцами вперед. Руки согнуты в локтях, угол между плечом и предплечьем составляет 90º. 
  3.  Вывеситься на руках (ноги оторвать от пола). Лицо смотрит вперед. Максимально расслабить все мышцы, кроме участвующих в удержании тела в данной позе.
  4. В асане находиться 1-2 минуты (по мере освоения – до 10 минут).
  5. Дыхание свободное.
  6. Сознание направить на Манипура-чакру или Анахата-чакру.

поза лягушки

ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ

Поиск по сайту

НАШИ КНИГИ