Меню

Уже 21 год центры йоги "Планета Перемен" проводят занятия йогой, цигун и медитацией в Санкт-Петербурге и приглашают вас на занятия в комфортные залы в группе и индивидуально с инструктором, в любое удобное для вас время. Йога в наших центрах - это погружение в атмосферу благоприятных энергий, наработанных за долгие годы практики коллективом преподавателей. На наших занятиях вы научитесь концентрироваться, расслабляться и лучше чувствовать свое тело. Погружением в активную практику работы с телом и сознанием мы помогаем людям почувствовать гармонию жизни.

 

Полезный подарок для родных и близких!

Полезный подарок для родных и близких!

Подарочный сертификат на йогу — это несомненно больше, чем просто подарок.

Подробнее...

От всего сердца поздравляем с праздником 8 марта!

От всего сердца поздравляем с праздником 8 марта!

Обратите, пожалуйста, внимание на изменение расписания.

Подробнее...

Йога с утра!

Йога с утра!

Божественное время - лучшее время для встречи с собой.

Мы хотим как можно большему количеству людей помочь услышать себя, когда все спят. В Марте каждый понедельник, среду и пятницу 7 часов утра наша Ирина будет проводить трансляции в ZOOM, чтобы вы могли прикоснуться к себе в привычной для вас обстановке.

Билеты будут стоить 200 рублей и доступны на нашем сайте.

Приглашаем на занятия парной йогой 7 марта

Приглашаем на занятия парной йогой 7 марта

Приглашаем на занятия парной йогой к нашему преподавателю - Пашенковой Татьяне! ✨

Подробнее...
 

Занятия онлайн

Пашенкова Татьяна

экоточка

Услуги центра

йога
Йога
детские группы
Йога для детей
занятия для беременных
Йога для беременных
обучение на инструктора
Курсы
практика медитации
Медитация
программы лекции и семинары
Туры и выездные семинары
консультация психолога
Психология
СПА-ритуалы
СПА-ритуалы
Цигун
Цигун

Техника выполнения Бхуджангасаны

Первый вариант

  1. Лечь на пол на живот, головой на север. Голову положить на пол на лоб. Ноги в коленях выпрямить, подъемы стоп лежат на полу. Руки лежат ладонями на полу чуть выше головы.
  2. С полным вдохом плавно поднимать голову до упора в седьмой шейный позвонок. Затем поднимать корпус до пупочной области. Все, что ниже пупочной области, должно лежать на полу. На руки опираться не надо, они еле касаются пола. Поза удерживается за счет мышц корпуса.
  3. Сознание, по мере подъема головы и туловища, передвигается от центра лба по срединной линии головы до седьмого шейного позвонка, далее – по позвоночнику до области почек.
  4. Задержка дыхания на вдохе.
  5. С полным выдохом вернуться в исходное положение. Сознание движется в обратном направлении (по сравнению с п.3).
  6. Вдох по длительности равен выдоху. Задержка дыхания – в 1.5 – 2 раза дольше вдоха.

Второй вариант

  1. Лечь на пол на живот, головой на север. Голову положить на пол на лоб. Ноги в коленях выпрямить, подъемы стоп лежат на полу. Руки поставить ладонями на пол на уровне плеч.
  2. С полным вдохом плавно поднимать голову до упора в седьмой шейный позвонок. Затем поднимать корпус до пупочной области, опираясь на руки до полного выпрямления рук за счет сильного прогиба в спине. Все, что ниже пупочной области, должно лежать на полу.
  3. Сознание, по мере подъема головы и туловища, передвигается от центра лба по срединной линии головы до седьмого шейного позвонка, далее – по позвоночнику до области почек.
  4. Задержка дыхания на вдохе.
  5. С полным выдохом вернуться в исходное положение. Сознание движется в обратном направлении (по сравнению с п.3).
  6. Вдох по длительности равен выдоху. Задержка дыхания – в 1.5 – 2 раза дольше вдоха.

Третий вариант

  1. Лечь на пол на живот, головой на север. Голову положить на пол на лоб. Ноги в коленях выпрямить, подъемы стоп лежат на полу. Руки поставить ладонями на пол на уровне плеч.
  2. С полным вдохом плавно поднимать голову до упора в седьмой шейный позвонок. Затем поднимать корпус до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Руки полностью выпрямить.
  3. Сознание, по мере подъема головы и туловища, передвигается от центра лба по срединной линии головы до седьмого шейного позвонка, далее – по позвоночнику до копчика. Вес тела приходится на ноги и ладони. Сократить анус и ягодицы.
  4. Задержка дыхания на вдохе.
  5. С полным выдохом постепенно опускать туловище на пол, затем опустить голову и вернуться в исходное положение.
  6. Сознание движется в обратном направлении – от копчика до центра лба.
  7. Вдох по длительности равен выдоху. Задержка дыхания – в 1.5 – 2 раза дольше вдоха.

Бхуджангасана

Бхуджангасана поза кобры

Польза Баддха Падмасаны

Асана раскрепощает суставы увеличивает подвижность бёдер, раскрывает грудную клетка, предотвращает болезни ЖКТ, способствует улучшению осанки.

Техника выполнения:

  1. Сесть в Падмасану, лицом на север.
  2. Руки скрестить за спиной и взяться руками за большие пальцы ног.
  3. Откинуть голову как можно больше назад, свести лопатки.
  4. Дыхание свободное.
  5. Сознание направить на Анахата-чакру.
  6. В позе находиться 5 минут.
  7. Вернуться в исходное положение, сменить положение ног и повторить асану.

баддха падмасана

Польза Баддха Конасаны

Баддха Конасана (поза бабочки) тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает варикозное расширение вен.

Техника выполнения Баддха Конасаны

  1. 1. Сесть на пол, лицом на север, ноги вытянуть прямо перед собой.
  2. Ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу, руками обхватить пальцы стоп, взявшись в замок. Желательно, чтобы колени и бедра лежали на полу. Шея, спина и голова должны находиться на одной прямой.
  3. Дыхание свободное.
  4. Сознание направить на Аджна-чакру.
  5. Сделать полный вдох.
  6. С полным выдохом наклониться вперед и подбородком достать пола. Локти лежат на бедрах.
  7. Дыхание свободное.
  8. В позе находиться до 5 минут.
  9. Сознание направить на Манипура-чакру.
  10. С полным вдохом выпрямиться. Распрямить ноги, выйти из асаны.

Баддха Конасана поза бабочки

Онлайн занятия

Поиск по сайту

Расписание на месяц

Март   2021
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ

НАШИ КНИГИ