Техника выполнения Бхуджангасаны

Первый вариант

1. Лечь на пол на живот, головой на север. Голову положить на пол на лоб. Ноги в коленях выпрямить, подъемы стоп лежат на полу. Руки лежат ладонями на полу чуть выше головы.
2. С полным вдохом плавно поднимать голову до упора в седьмой шейный позвонок. Затем поднимать корпус до пупочной области. Все, что ниже пупочной области, должно лежать на полу. На руки опираться не надо, они еле касаются пола. Поза удерживается за счет мышц корпуса.
3. Сознание, по мере подъема головы и туловища, передвигается от центра лба по срединной линии головы до седьмого шейного позвонка, далее – по позвоночнику до области почек.
4. Задержка дыхания на вдохе.
5. С полным выдохом вернуться в исходное положение. Сознание движется в обратном направлении (по сравнению с п.3).
6. Вдох по длительности равен выдоху. Задержка дыхания – в 1.5 – 2 раза дольше вдоха.

Второй вариант

1. Лечь на пол на живот, головой на север. Голову положить на пол на лоб. Ноги в коленях выпрямить, подъемы стоп лежат на полу. Руки поставить ладонями на пол на уровне плеч.
2. С полным вдохом плавно поднимать голову до упора в седьмой шейный позвонок. Затем поднимать корпус до пупочной области, опираясь на руки до полного выпрямления рук за счет сильного прогиба в спине. Все, что ниже пупочной области, должно лежать на полу.
3. Сознание, по мере подъема головы и туловища, передвигается от центра лба по срединной линии головы до седьмого шейного позвонка, далее – по позвоночнику до области почек.
4. Задержка дыхания на вдохе.
5. С полным выдохом вернуться в исходное положение. Сознание движется в обратном направлении (по сравнению с п.3).
6. Вдох по длительности равен выдоху. Задержка дыхания – в 1.5 – 2 раза дольше вдоха.

Третий вариант

1. Лечь на пол на живот, головой на север. Голову положить на пол на лоб. Ноги в коленях выпрямить, подъемы стоп лежат на полу. Руки поставить ладонями на пол на уровне плеч.
2. С полным вдохом плавно поднимать голову до упора в седьмой шейный позвонок. Затем поднимать корпус до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Руки полностью выпрямить.
3. Сознание, по мере подъема головы и туловища, передвигается от центра лба по срединной линии головы до седьмого шейного позвонка, далее – по позвоночнику до копчика. Вес тела приходится на ноги и ладони. Сократить анус и ягодицы.
4. Задержка дыхания на вдохе.
5. С полным выдохом постепенно опускать туловище на пол, затем опустить голову и вернуться в исходное положение.
6. Сознание движется в обратном направлении – от копчика до центра лба.
7. Вдох по длительности равен выдоху. Задержка дыхания – в 1.5 – 2 раза дольше вдоха.