Половинная поза лягушки Ардха Мандукасана увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних и верхних конечностей,увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в малом тазу.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол лицом на север, ноги вытянуть прямо перед собой. Поднять левую ногу. Положить левую ногу на плечо левой руки. Завести левую руку за спину. Правую руку также завести за спину и левой рукой взяться за запястье правой. Лицо смотрит прямо.
2. Дыхание свободное.
3. Сознание направить на Манипура-чакру.
4. Оставаться в позе 5 минут (по мере освоения – до 15 минут).

Повторить зеркально-симметричные действия с другой ногой.

Польза Анантасаны

Анантасана или поза Ананты благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине, расслабляет коленные суставы и мышцы живота, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.

Техника выполнения Анантасаны

1. Лечь на левый бок, головой на север. Левой рукой подпереть голову, ноги держать прямыми.
2. Большим, указательным и средним пальцами правой руки взяться за большой палец правой ноги, вытянуть правую ногу и правую руку вертикально вверх. Следить, чтобы ноги были выпрямлены.
3. Дыхание свободное.
4. Сознание направить на Манипура-чакру.
5. Находиться в асане 5 минут.
6. Выйти из позы.
7. Повторить асану с левой ногой.

Поза половинного лотоса Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана вытягивает заднюю поверхность тела, развивает гибкость коленей, улучшает состояние пищеварительного тракта.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, лицом на север. Ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Стопу левой ноги положить на бедро правой ноги (как в Ардха Падмасане).
3. Отвести левую руку назад за спину и захватить из-за спины большой палец левой ноги.
4. Правой рукой взяться за стопу правой ноги. Прогнуться в спине как можно больше.
5. Дыхание свободное.
6. Сознание направить на позвоночник в области почек.
7. Оставаться в асане 1-2-минуты.
8. С полным выдохом нагнуться к правой ноге и опустить подбородок за колено, сохраняя положение рук. Следить, чтобы правая нога была все время выпрямлена в колене.
9. Дыхание свободное.
10. Сознание направить на Манипура-чакру.
11. Оставаться в асане 1-2-минуты.
12. С полным вдохом вернуться в исходное положение.
13. Выполнить асану в другую сторону.

Если не удается захватить из-за спины большой палец согнутой ноги, то взяться обеими руками за стопу вытянутой ноги и произвести вышеописанный наклон к вытянутой ноге.