Медитативный поход на 50 км 5 июня

Медитативный поход на 50 км 5 июня

Мы предлагаем вам то, что любим сами - динамическую медитацию в форме пешего похода на 50 км по побережью Финского залива.

Подробнее...

Приглашаем на медитацию "Уверенность. Вера в себя."

Приглашаем на медитацию

Вера в себя... Насколько мы ощущаем в себе это состояние? Сильна ли в нас эта вера?

Подробнее...

Приглашаем на курс «Цигун. Управление энергией. Комплекс «ПАРЯЩИЙ ЖУРАВЛЬ» С 4 июня 2022 г.

Приглашаем на курс «Цигун. Управление энергией. Комплекс «ПАРЯЩИЙ ЖУРАВЛЬ» С 4 июня 2022 г.

Если вы хотите глубже понимать и чувствовать течение энергии в теле и вокруг вас, то приходите на курс «Цигун. Управление энергией. Комплекс «Парящий журавль». Группа набирается.

Подробнее...

Отзывы участников медитативного поход 1 мая 2022г.

Отзывы участников медитативного поход 1 мая 2022г.

1 мая состоялся медитативный поход, в котором участвовало 18 человек. Предлагаем прочитать отзывы участников похода.

Подробнее...
 

Занятия онлайн

Пашенкова Татьяна

экоточка

Услуги центра

йога
Йога
детские группы
Йога для детей
занятия для беременных
Йога для беременных
обучение на инструктора
Курсы
практика медитации
Медитация
программы лекции и семинары
Туры и выездные семинары
консультация психолога
Психология
СПА-ритуалы
СПА-ритуалы
Цигун
Цигун

Уже 25 лет центры йоги "Планета Перемен" проводят занятия йогой, цигун и медитацией в Санкт-Петербурге и приглашают вас на занятия в комфортные залы в группе и индивидуально с инструктором, в любое удобное для вас время. Йога в наших центрах - это погружение в атмосферу благоприятных энергий, наработанных за долгие годы практики коллективом преподавателей. На наших занятиях вы научитесь концентрироваться, расслабляться и лучше чувствовать свое тело. Погружением в активную практику работы с телом и сознанием мы помогаем людям почувствовать гармонию жизни.

 

 
Асана Ардха Матсиендрасана усиливает кровоснабжение позвоночника, укрепляет нижнюю часть спины, стимулирует работу щитовидной железы, укрепляет мышцы рук и ног.

Техника выполнения Ардха Матсиендрасаны:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
  2. Правую ногу согнуть в колене и положить на пол, подведя пятку под левую ягодицу.
  3. Левую ногу согнуть в колене, перенести через бедро правой ноги и поставить стопой на пол (стопа располагается параллельно бедру).
  4. Туловище развернуть влево, правую руку завести за бедро левой ноги и взяться за стопу левой ноги с внутренней стороны, левую руку завести за спину и положить на бедро правой ноги.
  5. Голову повернуть максимально влево. Вытягивать себя вертикально вверх.
  6. В асане находиться 5 минут (по мере освоения – до 15 минут).
  7. Дыхание свободное.
  8. Сознание направить на позвоночник.
  9. Выйти из позы.
  10. Повторить асану в другую сторону.

ардха матсиендрасана

половиннная поза царя рыб

ардха матсиендрасана

 

Половинная поза лягушки Ардха Мандукасана увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних и верхних конечностей,увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в малом тазу.

Техника выполнения:

  1. Сесть на пол лицом на север, ноги вытянуть прямо перед собой. Поднять левую ногу. Положить левую ногу на плечо левой руки. Завести левую руку за спину. Правую руку также завести за спину и левой рукой взяться за запястье правой. Лицо смотрит прямо.
  2. Дыхание свободное.
  3. Сознание направить на Манипура-чакру.
  4. Оставаться в позе 5 минут (по мере освоения – до 15 минут).

Повторить зеркально-симметричные действия с другой ногой.

Ардха Мандукасана

Польза Анантасаны

Анантасана или поза Ананты благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине, расслабляет коленные суставы и мышцы живота, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.

Техника выполнения Анантасаны

  1. Лечь на левый бок, головой на север. Левой рукой подпереть голову, ноги держать прямыми.
  2. Большим, указательным и средним пальцами правой руки взяться за большой палец правой ноги, вытянуть правую ногу и правую руку вертикально вверх. Следить, чтобы ноги были выпрямлены.
  3. Дыхание свободное.
  4. Сознание направить на Манипура-чакру.
  5. Находиться в асане 5 минут.
  6. Выйти из позы.
  7. Повторить асану с левой ногой.

 

анантасана
поза ананты

Поза половинного лотоса Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана вытягивает заднюю поверхность тела, развивает гибкость коленей, улучшает состояние пищеварительного тракта.

Техника выполнения:

  1. Сесть на пол, лицом на север. Ноги вытянуть прямо перед собой.
  2. Стопу левой ноги положить на бедро правой ноги (как в Ардха Падмасане).
  3. Отвести левую руку назад за спину и захватить из-за спины большой палец левой ноги.
  4. Правой рукой взяться за стопу правой ноги. Прогнуться в спине как можно больше.
  5. Дыхание свободное.
  6. Сознание направить на позвоночник в области почек.
  7. Оставаться в асане 1-2-минуты.
  8. С полным выдохом нагнуться к правой ноге и опустить подбородок за колено, сохраняя положение рук. Следить, чтобы правая нога была все время выпрямлена в колене.
  9. Дыхание свободное.
  10. Сознание направить на Манипура-чакру.
  11. Оставаться в асане 1-2-минуты.
  12. С полным вдохом вернуться в исходное положение.
  13. Выполнить асану в другую сторону.

Если не удается захватить из-за спины большой палец согнутой ноги, то взяться обеими руками за стопу вытянутой ноги и произвести вышеописанный наклон к вытянутой ноге.

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ

Поиск по сайту

НАШИ КНИГИ