Приглашаем на йога-тур «Йога-шабаш на Байкале» с 25 июля

Приглашаем на йога-тур «Йога-шабаш на Байкале» с 25 июля

8 незабываемых дней погружения в практику йоги в величайшем месте силы на родовой земле шаманов. Перезагрузка на физическом и ментальном плане с поддержкой великих Байкальских стихий. Погружение в медитации под живые звуки шаманского бубна. Теплые йоговские беседы и водные, пешие экскурсии-созерцания по красивейшим местам озера. А так же другие удивительные проживания ждут Вас в этом путешествии. Количество мест ограничено. Успевайте…

Подробнее...

ПРАЗДНИК ЙОГИ В ПЛАНЕТЕ ПЕРЕМЕН 22.05.2021. 10- ЛЕТИЕ ЦЕНТРА ЙОГИ НА УЛ. УШИНСКОГО 3/3

ПРАЗДНИК ЙОГИ В ПЛАНЕТЕ ПЕРЕМЕН 22.05.2021. 10- ЛЕТИЕ ЦЕНТРА ЙОГИ  НА УЛ. УШИНСКОГО 3/3

И вновь старейший йога-центр Санкт-Петербурга Планета Перемен открывает свои двери для всех, кто готов идти по пути йоги – пути радости, здоровья и красоты.

ВХОД СВОБОДНЫЙ

Подробнее...

Приглашаем на мастер-класс "ЭРА ВОДОЛЕЯ" 4 мая

Приглашаем на мастер-класс

Великое соединение произошло в Знаке Водолея. Ближайшие 20 лет пройдут под этим Знаком. Какова его суть? Какую энергию он несет? Есть ли конкретные рекомендации на этот период?

Подробнее...

Открываем набор на сертификационный курс подготовки инструкторов по медитации с 26 мая

Открываем набор на сертификационный курс подготовки инструкторов по медитации с 26 мая

Этот курс будет полезен тем, кто уже занимается медитацией, хочет дальше продвигаться по этому пути и готов делиться своими знаниями с другими людьми.

Подробнее...
 

Занятия онлайн

Пашенкова Татьяна

экоточка

Услуги центра

йога
Йога
детские группы
Йога для детей
занятия для беременных
Йога для беременных
обучение на инструктора
Курсы
практика медитации
Медитация
программы лекции и семинары
Туры и выездные семинары
консультация психолога
Психология
СПА-ритуалы
СПА-ритуалы
Цигун
Цигун

Уже 21 год центры йоги "Планета Перемен" проводят занятия йогой, цигун и медитацией в Санкт-Петербурге и приглашают вас на занятия в комфортные залы в группе и индивидуально с инструктором, в любое удобное для вас время. Йога в наших центрах - это погружение в атмосферу благоприятных энергий, наработанных за долгие годы практики коллективом преподавателей. На наших занятиях вы научитесь концентрироваться, расслабляться и лучше чувствовать свое тело. Погружением в активную практику работы с телом и сознанием мы помогаем людям почувствовать гармонию жизни.

 

 

Название «Шавасана» переводится с санскрита как «поза трупа». В этой позе человек тих и неподвижен, его тело погружается в состояние глубокого расслабления. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на коврик, расстеленный на полу. Практиковать шавасану на диване не стоит, поскольку привычка задремывать, вытянувшись на его мягкой поверхности тут же уведет вас в сон. Наша задача — оставаться сознательным при выполнении всех упражнений, в том числе и упражнений на расслабление.

Поднимите руки вверх, соединив пальцы в замок, потянитесь кистями наверх, а пятками вниз. Сожмите кисти в кулаки и еще раз потянитесь руками и ногами, вытягивая все тело в струнку. С выдохом переведите руки вперед и бросьте их вдоль туловища, резко расслабившись. Ноги при этом тоже развалятся носками стоп в разные стороны, голова свесится набок. Дышите спокойно, ровно в обычной своей манере, Прислушайтесь к своему сердцу, мысленно попросите его биться ровно и ритмично. Теперь переведите внутренний взгляд на пальцы ног и начните поднимать по мышцам волну расслабления, последовательно обращаясь ко всем частям своего тела.

Мысленно проговаривайте формулы:
— расслабляются пальцы ног;
— лодыжки расслаб лены;
— расслаблены икры, голени;
— колени расслаблены;
— расслабляются бедра;
— расслаблены все мышцы таза и все органы в области таза.

Проверьте, все ли расслабилось в ногах, скользнув мысленным взглядом от ягодиц до пальцев стоп и обратно. Переведите сознание на пальцы рук, и далее проговорите мысленно:

— расслабляются пальцы рук;
— кисти, запястья расслаблены;
— расслаблены предплечья, локти;
— плечевой пояс, грудь расслаблены.

Проверьте также, все ли расслабилось в руках, пройдитесь мысленно от груди до кончиков пальцев кистей и обратно. Продолжайте двигаться внутренним взглядом по телу:

— расслабляется живот и все органы в животе расслаблены;
— поясница расслаблена;
— расслабляется спина вдоль позвоночника снизу вверх и к боковым поверхностям туловища;
— расслабляется шея снизу вверх;
— лицо расслабляется;
— расслаблены рот, глаза, лоб;
— вся голова расслаблена.

После того как вам удалось мысленно пообщаться со всеми частями своего тела и уговорить их расслабиться, ваше внимание уже не отвлекается ни на какие внешние раздражители. Назойливая ли муха устроилась на вашем лице, домочадцы ли ваши вздумали в этот момент поговорить с вами или зазвонил телефон — ничто не отвлекает вашего внимания от внутренней работы.

Тело ваше становится невесомым, легким. Вы представляете перед своим мысленным взором бездонное голубое небо и ощущаете, как ваше тело начинает парить в этом голубом эфире. Мысленно дайте задание своему телу лететь вперед и вверх ногами под углом 45 градусов к линии горизонта. Вы летите, летите, летите. Ваш полет будет продолжаться 10 минут. Для этого перед началом упражнения вы дадите себе такую установку: выполнять шавасану в течение 10 минут. Когда заданное время истечет, вы непременно почувствуете, что пора заканчивать этот полет в голубом эфире.
Вы снова поднимаете руки над головой, сложив пальцы в замок, и, потянувшись, поворачиваетесь всем телом на правый бок, приподнимаете ноги, потом — на левый бок и тоже приподнимаете ноги. Этими движениями упражнение завершаемся.

При выполнении шавасны важно оставаться в сознательном состоянии и не засыпать. Тогда вы действительно достигните глубокого расслабления, которое многим людям недоступно даже во сне. Практиковаться в шавасне можно в любое время суток. Особенно это упражнение полезно для снятия усталости после тяжелой Физической нагрузки. Эффективно оно снимает и эмоциональные напряжения, страхи и беспокойства.

Приведем еще один образ, способствующий глубокому расслаблению. Представьте себе, что вы многоэтажный дом, в каждом окне которого горит свет. Проходя по этажам, вы заходите в каждую комнату, и гасите свет. Все жители ложатся спать, постепенно все затихает. Сначала вы погасили свет в ногах, в области таза, затем в руках и во всем теле. Еще раз оглянулись и посмотрели, не зажегся ли где-нибудь свет после вашего ухода, прислушались, все ли тихо в ногах, в области таза, в руках, в туловище. Тихо. Затем, успокоив все в шее, переходим в голову. Погасили свет в глазах, на лице, в голове. Наступила полная тишина. Мыслей в голове нет. Ощущение тела пропало.

материалы взяты с сайта Школы Йоги «Крылья Совершенства»

ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ

Поиск по сайту

НАШИ КНИГИ