Советы инструктора новичкам

Храм Тела – одно из направлений познания и развития Человека на Земле. Задача Храма – формирование осознанного отношения к своему телу, принятию на себя ответственности за свое здоровье. В Храме проводится исследовательская работа:

• по изучению строения и жизни тела, его потребностей и возможностей,
• по разработке диет, правил гигиены,
• по влиянию на тело космических, природных и техногенных факторов,
• по изучению физических и энергетических резервов тела,
• по созданию безопасных способов лечения тела,
• по поиску и созданию новых форм работы с телом, нацеленных на духовное совершенствование, очищение мыслей, оздоровление.

Результаты этой работы выражаются в создании простых и доступных методик для поддержания здоровья.
Просветительская деятельность Храма: проведение занятий по йоге и релаксации, консультаций, массажа, походов и семинаров.

Заниматься йогой? С радостью и удовольствием!
(Советы инструктора новичкам).

Сегодня йога – массовое явление в нашей жизни. Посещать занятия йогой – это модно, это значит идти в ногу со временем. Кто-то только осваивает азы йоги, а для кого-то йога – это уже стиль жизни, ответственный подход ко всему, и к своему здоровью тоже.

Вот рекомендации для тех, кто приступает к практике йоги самостоятельно или в группе, под руководством инструктора. Возможно, одни покажутся вам уже знакомыми, а другие принесут новое понимание в выполнении поз и дыхательных упражнений йоги.

1. Йога – это позитивное мышление.

Проверьте себя, какие мысли вы думаете изо дня в день. Возьмите лист бумаги и напишите все мысли, возникающие в течение дня. Делайте так на протяжении нескольких дней. Проанализируйте то, что у вас получилось. Какие мысли вы думаете чаще, какие – реже, какие из них негативные, какие – позитивные? Как ваши мысли соотносятся с состоянием вашего здоровья? С жизненными ситуациями?
Зная о том, что материализуется любая наша мысль, осознайте, какие мысли поддерживают ваше здоровье (или болезни), хорошее самочувствие, настроение.

Вот примеры положительных мыслей о себе, своем теле и т.п.
«Занятия йогой приносят мне только пользу. Мое здоровье улучшается с каждым днем. Мои силы растут. Мне нравится мое тело. Я уважаю свое тело. Работа с телом приносит мне радость и удовольствие. С каждым днем я все лучше занимаюсь йогой».
Ваше тело живое, и обязательно откликнется на позитивные мысли.

2. Работа с телом, основные принципы:

• Выполняйте асаны и дыхательные упражнения не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи.
• Если вы чем-то раздражены, обеспокоены, прежде чем начать, посвятите 5 минут осознанному диафрагмальному дыханию.
• Занимайтесь в удобной одежде, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать.
• Перед занятиями снимите с себя украшения, часы, очки и другие вещи, которые будут мешать.
• Занимайтесь на нескользящем коврике, босиком.
• Если какая-то поза причиняет вам острую боль, не выполняйте ее, проконсультируйтесь с инструктором или попробуйте вернуться к ней через 1-2 месяца регулярной практики других асан.

3. Положительный настрой на занятие.

Перед занятием оставьте в стороне все мысли о делах и событиях, которые уже прошли или состоятся в будущем. Вспомните о чем-нибудь приятном: например, о месте, где вы хорошо отдохнули. Может быть, это уединенный отдых в горах, или прогулка на роскошной яхте в компании друга или подруги. Вы любовались прекрасными видами природы и наслаждались жизнью…

Такое переключение внимания поможет расслабиться и вызовет эмоциональный подъем. И на протяжении всего занятия йогой у вас будет приподнятое настроение. Это наилучшим образом отразится на вашей практике и, конечно, на здоровье и жизненном тонусе.

4. Концентрация внимания.

Во время занятия избегайте посторонних мыслей, не связанных с практикой. Как только вы заметили, что отвлеклись, задумались, плавно возвращайте свое внимание в настоящий момент. Плавно – значит без раздражения, недовольства, агрессии к той мысли, которая отвлекла вас. Если вы замечаете, что мысли, внешние звуки, болевые ощущения и т.п. раздражают вас, то поменяйте свое отношение к ним на нейтральное.
Внимание – это энергия. Куда мы направляем свое внимание, туда и направляется наша энергия. Если, работая с телом, направляем внимание на тело, то энергия сохраняется в теле. Мы чувствуем себя более бодрыми и энергичными. Улучшаются наше здоровье и самочувствие.
Концентрируя внимание на движении, мы лучше осознаем движение и те ощущения в теле, которые оно вызывает.

5. Создание мысленного образа.

Многие позы йоги кажутся сложными и, порой, невыполнимыми для новичка. Возможно, вы мысленно говорите про себя: «Я так никогда не смогу. У меня не получится. У меня слабые руки/ноги. Моя спина плохо гнется и т.д.». Осознайте все эти негативные мысли и измените их на позитивные. Например: «У меня обязательно получится. Я могу удерживать асану. Мои руки/ноги и т.п. сильные. Моя спина, шея, суставы здоровые. Сосуды головы здоровые». 

Перед выполнением асаны представьте свой мысленный образ, который идеально, совершенным образом выполняет эту асану. Вы можете окружить его мягким сиянием. Если у вас преобладает логическое мышление, то, в свободное время или перед занятием, рассматривайте рисунки/фотографии с изображением асан. Это облегчит работу вашего воображения во время занятия.
После создания мысленного образа приступайте к выполнению асаны.

6. Выполнение асаны.

Дыхание. Используйте диафрагмальное дыхание при выполнении асан, дышите медленно, ритмично и глубоко.
Состояние ума. При выполнении асан новички концентрируют свое внимание на всем теле и ощущениях в нем. Поэтому большинство асан выполняются с закрытыми глазами. Посторонние мысли мягко отодвигайте от себя.

На следующем этапе практикующие учатся концентрировать свое внимание на определенном участке тела, соотносящемся с тем или иным энергетическим центром.

В дальнейшем, при определенной готовности тела и сознания, можно перейти к выполнению асаны с концентрацией внимания на соответствующем энергетическом центре.

В идеале, во время выполнения асаны в сознании нет никаких мыслей, и внимание полностью сконцентрировано на чакре. Вы способны удерживать асану на протяжении оптимального времени (вполне конкретного для каждой асаны). Только при этих условиях в чакре аккумулируется энергия.

Позвоночник. Любое движение выполняется с хорошо вытянутым позвоночником. Когда вы сидите или стоите, представьте, будто невидимая струна тянет вашу макушку вверх; шея при этом расслаблена. Плавно и не спеша входите и выходите из асаны, сохраняя вытяжение позвоночника.

Движения. Выполняйте все движения на пределе своих возможностей. Важно то усилие, которое вы прилагаете. Именно оно воздействует на все тело: дыхание, мышцы, скелет, внутренние органы.

Расслабление. Когда вы достигли максимального положения в асане, расслабьте мышцы, которые не участвуют в поддержании позы. Для этого дайте телу мысленную команду. Например, выполняя Пашимоттанасану, вы мысленно расслабляете мышцы поясницы, задней поверхности ног, проговаривая про себя: «Поясница, ноги полностью расслаблены», или «Поясница, ноги максимально расслабляются». Используйте простые и краткие предложения для формулировки ваших мыслей.

Каждый раз, выполняя асану, обратите внимание на расслабление мышц лица, живота, промежности. Легкая улыбка сделает лицо мягким и расслабленным. Мышцы тела расслабляйте через мысленную команду.

Если во время удержания асаны напряжение возникает снова, то еще раз мысленно расслабляйте эти участки тела. Тело живое, слышит ваше обращение к нему и обязательно отзовется постепенным расслаблением.

Если при длительном удержании асаны появляются боль, неприятные ощущения и эмоциональные состояния, также мысленно сосредоточьтесь на расслаблении. Если концентрировать внимание на негативных ощущениях, то, по закону материальности мысли, они усилятся. Если концентрировать внимание на расслаблении, на состоянии спокойствия, удовольствия от работы с телом, радости жизни, то усилятся эти ощущения, и тело расслабится.

Полезная информация:

Моральные нормы новой эпохи

Принципы здорового питания (PDF, 780 Кб)

Очистительные практики (PDF, 260 Кб)

Здоровый образ жизни для будущих мам (PDF, 637 Кб)

Полезные книги и фильмы