Приглашаем на курс подготовки инструкторов по медитации и релаксации - с 28 января 2022

Приглашаем на курс подготовки инструкторов по медитации и релаксации - с 28 января 2022

Если вы хотите делиться своими знаниями и опытом в практике медитации и релаксации с другими людьми, это курс для вас.

На курсе мы осваиваем различные медитативные, дыхательные и энергетические практики, а также методы релаксации и учимся передавать свои знания и умения другим.

Подробнее...

ПРИГЛАШАЕМ НА РЕЛАКС-ЙОГУ ПО СРЕДАМ В 20:00 В ЦЕНТРЕ НА УШИНСКОГО

ПРИГЛАШАЕМ НА РЕЛАКС-ЙОГУ ПО СРЕДАМ В 20:00 В ЦЕНТРЕ НА УШИНСКОГО

Приглашаем всех желающих на релакс-йогу!

На занятиях вас ждут мягкие практики йоги и медитации, направленные на расслабление тела и сознания, принятие себя, своих эмоций и мыслей.

Подробнее...

Приглашаем на семинар, посвященный Лунному Новому году, 30 января

Приглашаем на семинар, посвященный Лунному Новому году, 30 января

У вас назрела потребность изменить свою жизнь?

Вы хотите освободиться от лишнего, мешающего движению вперед?

Подробнее...

Йога-семинар «Лунный Новый год в Аршане. Создаем настрой и намерение» 4-6 февраля

Йога-семинар «Лунный Новый год в Аршане. Создаем настрой и намерение» 4-6 февраля

Приглашаем на йоговский семинар, посвященный встрече Нового года по лунному календарю. Время наступления Нового лунного года – первое новолуние года - совпадает с началом прихода на Землю мощного потока энергии, который постепенно набирает силу и может быть самым благоприятным способом использован для развития.

Подробнее...
 

Занятия онлайн

Пашенкова Татьяна

экоточка

Услуги центра

йога
Йога
детские группы
Йога для детей
занятия для беременных
Йога для беременных
обучение на инструктора
Курсы
практика медитации
Медитация
программы лекции и семинары
Туры и выездные семинары
консультация психолога
Психология
СПА-ритуалы
СПА-ритуалы
Цигун
Цигун

Уже 25 лет центры йоги "Планета Перемен" проводят занятия йогой, цигун и медитацией в Санкт-Петербурге и приглашают вас на занятия в комфортные залы в группе и индивидуально с инструктором, в любое удобное для вас время. Йога в наших центрах - это погружение в атмосферу благоприятных энергий, наработанных за долгие годы практики коллективом преподавателей. На наших занятиях вы научитесь концентрироваться, расслабляться и лучше чувствовать свое тело. Погружением в активную практику работы с телом и сознанием мы помогаем людям почувствовать гармонию жизни.

 

 

Джаландхара бандха (верхний замок)

На выдохе подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель.

Муладхара бандха (нижний замок)

Сжать (подтянуть) уретральный сфинктер (важдроли бандха), затем анальный сфинктер (ашвини бандха), затем среднюю часть (муладхара бандха).

На этапе освоения делается на вдохе.

Практическая часть: лечь на пол, одновременно с полным йоговским вдохом делать муладхара бандху в указанной последовательности, на выдохе плавно отпускать. Вдох равен выдоху.

Уддияна бандха (пупочный замок)

Выполняется на голодный желудок.

Встать лицом на север, ноги на ширине плеч, немного присесть, ладони рук чуть выше колен пальцами внутрь (поза рыбака). Расслабиться.

ВДОХ.

ВЫДОХ начать со сжатия (подтягивания) уретрального сфинктера (важдроли бандха), затем анального сфинктера (ашвини бандха), затем средней части (муладхара бандха). Затем подтягиваем живот и плотно держим, создавая зону вакуума.

ЗАДЕРЖКА дыхания. Подбородок опустить к яремной выемке. Стоять на задержке как можно дольше. Сознание направить в Манипура-чакру.

ВЫДОХ – небольшой выдох, отпустить замки.

ВДОХ - выпрямиться, выполнить очистительное дыхание.

Уддияна бандха кирийя

Сделать уддияна бандху.

На задержке выдоха производить серию выбросов передней стенкой живота, подтягивая его и выбрасывая вперед. Амплитуда колебательных движений живота при этом максимальна. После каждой серии нужно выпрямиться и сделать очистительное дыхание. Суммарное количество выбросов должно составить 1500 раз.

Сознание в пупочной области.

Наули

Выполняется на голодный желудок.

Встать лицом на север, ноги на ширине плеч, немного присесть, ладони рук чуть выше колен пальцами внутрь (поза рыбака). Расслабиться.

Освоение

1. Мадхьяма Наули – Центральное сокращение.

Во время выполнения Уддияна Бандха высвобождается центр живота путём сокращения мышц его левой и правой сторон – мышцы живота располагаются по вертикальной линии.

2. После овладения центральным Наули, осваивается левое и правое Наули.

Левостороннее Наули (Вама) – левостороннее сокращение мышц живота.

Левой рукой надавить на левое бедро, туловище слегка подаётся вперёд и влево. Почувствовать сокращение мышц.

Правостороннее Наули (Дакшина) – правостороннее сокращение мышц живота.

Правой рукой надавить на правое бедро, туловище слегка подаётся вперёд и вправо. Чувствуем сокращение мышц.

При последовательном повторении Центральной, Левой и Правой Наули происходит взбалтывание живота. Получается своеобразное движение мышцами живота по кругу.

Выполнение Наули

Выполняется на голодный желудок.

Встать лицом на север, ноги на ширине плеч, немного присесть, ладони рук чуть выше колен пальцами внутрь (поза рыбака). Расслабиться.

ВДОХ.

ВЫДОХ начать со сжатия (подтягивания) уретрального сфинктера (важдроли бандха), затем анального сфинктера (ашвини бандха), затем средней части (муладхара бандха).

ЗАДЕРЖКА дыхания. Подбородок опустить к яремной выемке. Производим движение живота по кругу. На одной задержке можно делать вращательные движения как по часовой стрелке, так и против. Сделать максимально возможное количество вращений.

ВЫДОХ – небольшой выдох, отпустить замки.

ВДОХ - выпрямиться, выполнить очистительное дыхание.

Суммарное количество таких кругов постепенно доводим до 1000 раз.

Сознание в пупочной области.

ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ

Поиск по сайту

НАШИ КНИГИ