Пашчимоттанасана - наклон к ногам сидя. Устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину ногами на север, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
2. С полным вдохом поднять прямые руки вперед и вверх, положить на пол за голову.
3. С полным выдохом подняться без помощи рук, лечь грудью на бедра, подбородок поместить на голени за коленями. Средними пальцами рук взяться за большие пальцы ног, соединив указательный и большой пальцы рук. Локти опустить на пол, позвоночник при этом вытянут.
4. Сознание направить на Манипура-чакру.
5. Задержка дыхания. Во время задержки удерживать позу.
6. С полным вдохом распрямиться, перейти в положение сидя. Руки при этом скользят по ногам.
7. С полным выдохом лечь на спину, без помощи рук (руки вдоль туловища).
8. Вдохи и выдохи по продолжительности равны, задержка максимальна.