Курмасана (поза черепахи)

Техника выполнения:

Первая стадия

1. Сесть на пол, лицом на север. Ноги вытянуть перед собой и раздвинуть шире плеч.
2. Согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от пола.
3. Просунуть прямые руки под колени так, чтобы бедра давили на плечи. Как можно дальше развести руки в стороны.
4. Головой и грудью постараться достать пола.
5. Дыхание свободное.
6. Сознание направить на Манипура-чакру.
7. Находиться в позе 5 минут и более.

Вторая стадия

8. Повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вверх, и, сохраняя положение туловища, ног и головы, отвести прямые руки назад.
9. Дыхание свободное.
10. Сознание направить на Манипура-чакру.
11. В асане находиться 1-2 минуты.