Польза Дханурасаны
Упражнение возвращает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.
Техника выполнения Дханурасаны
- Лечь на живот лицом вниз, головой на север, руки вытянуть вдоль туловища.
- Согнуть ноги в коленях, вытянуть руки назад и взяться левой рукой за левую лодыжку, а правой – за правую лодыжку.
- Поднять ноги как можно выше, оторвать бедра от пола. Голову запрокинуть назад как можно дальше. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Пола касается только живот.
- В асане находиться 1-2 минуты (по мере освоения – до 5 минут).
- Дыхание свободное.
- Сознание направить на позвоночник в области почек.
- Отпустить лодыжки, ноги выпрямить, опустить голову и ноги на пол. Расслабиться.
