Услуги йога-центра

йога
Йога
детские группы
Йога для детей
занятия для беременных
Йога для беременных
обучение на инструктора
Курсы
практика медитации
Медитация
программы лекции и семинары
Туры и выездные семинары
консультация психолога
Психология
СПА-ритуалы
СПА-ритуалы
Цигун
Цигун

Польза растяжки мыщц ног

Упражнения на растяжку мышц хороши уже тем, что увеличивают свободу движений, восстанавливают весь их спектр, отпущенный нашему телу природой. Эластичная, растянутая мышца здорова, в ней отсутствуют уплотнения, которые могут сдавливать сосуды и нервные волокна. С помощью растяжки можно убрать мышечные боли, причина которых часто лежит далеко от скелетной мускулатуры. Ведь в человеческом организме все связано со всем, и часто внутренние проблемы проявляются болями мышц. Но больше всего неприятностей мышцам доставляет остеохондроз позвоночника.

Энергия также плохо проходит через напряженную, зажатую мышцу. Каналы, по которым движется эта животворная сила, оказываются просто заблокированными. Поэтому, снимая напряжение в мышцах, делая их более эластичными, можно улучшить общее состояние организма и функционирование конкретных органов. Энергия получает свободу для своего движения в физическом теле.

Боль в мышцах

Мышцы созданы для движения. Часто бывает так, что одни мышцы перегружены чрезмерными статическими или динамическими нагрузками, другие, наоборот, ослабли в своей невостребованности. Если движение каких-либо мышц тела человека организовано неверно, то через какое-то время они заявят об этом болью. Можно и дальше не обращать внимание на это, но рано или поздно начнут жаловаться и другие системы, которые недополучили заблокированной энергии. В представлении современного человека существует разрыв между органами и системами, телом и сознанием. Если болит конкретное место, то привычнее бороться с симптомами этих болей он, и, как правило, с каждым по отдельности. Чаще всего, боль «выключается» химическими препаратами. Но исцеление так и не приходит. Между тем, с мышечной болью можно справиться простым и надежным способом: расслаблением и растяжкой. Комплексы таких упражнений и предлагаются ниже.

Комплекс упражнения для растяжки ног

1. Исходное положение: сидя. Вытяните правую ногу вперед, плотно прижав ее к полу. Стопу левой, согнутой в колене ноги, разместите на средней линии передней поверхности бедра, как можно ближе к тазобедренному суставу. Колено согнутой ноги оказывается приподнятым над полом. Плавно, мягко, без рывков и раскачиваний опустите колено этой ноги как можно ближе к полу. Можно немного помогать растяжке ладонью одноименной руки, упирающейся в колено, но главное растягивающее усилие — за счет мышц бедра. Не позволяйте ступне сползать с бедра, иначе создается болезненное напряжение в голеностопном суставе. Смените ноги.

Эффект: растягиваются мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая, портняжная), увеличивается подвижность в коленном, тазобедренном суставах. Происходит воздействие на связку пдколенника.

2. Исходное положение упражнения Опустите согнутую в колене ногу на пол, поместив стопу на внутренней поверхности бедра, как можно ближе к паху. На выдохе наклонитесь к прямой ноге, дотянувшись ладонями до стопы. Обхватите стопу с двух сторон руками, и, продолжая наклон, плавно подтяните корпус к прямой ноге, устремляя подбородок за колено, а локти — к полу. Смените ноги.

Эффект: тянутся четырехглавая мышца бедра согнутой ноги и задняя группа мышц выпрямленной ноги по всей ее длине, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник (особенно в поясничном отделе).

3. Исходное положение: стоя на коленях, колени вместе, пятки врозь, стопы выпрямлены вдоль линии голеней. Медленно сесть между пяток на пол, положив кисти рук на колени.

Эффект: воздействие на голеностопные суставы, переднюю поверхность бедер.

4. Исходное положение: сидя по-турецки, скрестив ноги. Захватите стопу правой ноги одноименной рукой за пятку, другой рукой за пальцы и, не торопясь, подтяните пятку к затылку или хотя бы просто по направлению к голове. Смените ноги.

Эффект: растягиваются мышцы задней и внутренней групп бедра, работают коленный и тазобедренный суставы.

5. Исходное положение: сидя, обе ноги согнуты в коленях, стопы плотно соединены вместе, пятки как можно ближе подтянуты к промежности, ладони рук удерживают ступни, спина выпрямлена. Плавно опустите колени на пол за счет мышц бедер.

Эффект: интенсивно вытягиваются внутренние группы мышц обоих бедер, сферы малого таза, хорошее упражнение для женщин, готовящихся к родам.

6. Исходное положение: сидя по-турецки. Захватите стопу одной ноги с наружной поверхности обеими руками, спину держите прямо. Медленно подтяните стопу к груди, отводя колено в сторону. Смените ноги.

Эффект: оказывается сильное скручивающее воздействие на тазобедренный и коленный суставы, мышцы передней наружной поверхности бедра, мышцы таза.

7. Исходное положение: лежа на спине, руки опущены вдоль корпуса. Приподнимите верхнюю часть туловища, поднимите ногу, другая нога при этом остается выпрямленной и плотно прижатой к полу. Захватите руками поднятую ногу с двух сторон за голень и, не сгибая ее в колене, максимально притяните к груди. Смените ноги.

Эффект: растягиваются мышцы задней группы нижних конечностей, таза.

8. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса. Подтяните согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу к груди, помогая движению руками, расположив кисти ниже коленного сустава на голени. Смените ноги.

Эффект: растяжка задней группы мышц бедра, тазовой сферы.

9. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленных суставах, приблизив пятки к ягодицам, захватите подъемы стоп одноименными руками. Вытяните ступни вдоль линии голеней. Подтягивая стопы, коснитесь пятками ягодиц. Слегка разведите ступни и продолжайте растяжку, кладя стопы около бедер к полу.

Эффект: растяжка передней поверхности бедер, голеней, тыльных мышц стопы, разработка коленных и голеностопных суставов.

10. Исходное положение: стоя на четвереньках (позиция «а», коленно-кистевая поза). Перенесите центр тяжести тела вперед, прогибаясь в пояснице и опираясь на выпрямленные руки. Корпус максимально откинут назад, голова запрокинута, бедра касаются пола — вывеситься на руках, максимально прогнувшись (позиция «6»). Поднимите таз, возвращаясь в и.п., переместите таз к пяткам и опуститесь на них (позиция «б»). Грудью необходимо лечь на колени, плотно сгруппировавшись. При перемещении тела ладони рук плотно прижаты к полу и не смещаются со своего места ни в позиции «а», ни в позиции «б», за счет чего создается растягивающее усилие в плечевом поясе

Эффект: растяжка передне-позвоночных мышц и связок, мышц передней стенки живота.

Автор : Грегор Хмара

Остались вопросы?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!
 
* Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!