Услуги йога-центра

йога
Йога
детские группы
Йога для детей
занятия для беременных
Йога для беременных
обучение на инструктора
Курсы
практика медитации
Медитация
программы лекции и семинары
Туры и выездные семинары
консультация психолога
Психология
СПА-ритуалы
СПА-ритуалы
Цигун
Цигун

Автор : Грегор Хмара

Комплекс состоит из подготовительных упражнений для шеи, лица и трех серий одинаковых упражнений, отличающихся степенью активности мышц лица. Эту гимнастику можно рекомендовать для поддержания тонуса миофасциального слоя лица в домашних условиях. Регулярная самостоятельная практика формирует в сознании человека полезную привычку активно заниматься своим телом, находить внутренние ресурсы для поддержания красоты и здоровья.
Упражнения можно выполнять и сидя, и стоя, удерживая перед внутренним взглядом свою кожу упругой и эластичной, чувствуя, как активизируются мышцы лица, как они наполняются энергией. Все движения выполняются очень медленно.
Исходное положение – сидя, голова поднята, шея удерживается вертикально.
Подготовительный комплекс

1. Вытягивание шеи макушкой.

Вдох. Активна макушка головы. На выдохе: голова медленно тянется наверх, вслед за ней движется шейный отдел позвоночника. Мышцы шеи растягиваются. Вдох – медленно вернуться в исходное положение.


2. Вытягивание шеи лбом.
Вдох. На выдохе: голова медленно запрокидывается назад. Сопряжение лобной и теменной костей оказывается обращенным кверху. Медленно, вслед за линией сопряжения, вытянуть шею наверх. Вдох – медленно вернуться в исходное положение. Лицо в этом движении более активно.


3. Вытягивание шеи затылком.
Вдох. На выдохе: голова медленно опускается вперед и вниз. Затылочная кость оказывается обращенной кверху. Медленно, вслед за затылком, вытянуть шею наверх. Вдох – медленно вернуться в исходное положение. Наклон головы не должен быть глубоким.


Основной комплекс


1 Позиция


1. Повороты головы в стороны.
Вдох. Выдох – плавно повернуть голову влево до максимально возможного положения, при этом растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышца, глубокие мышцы боковой поверхности шеи, лицевые мышцы от уха до скуловой кости. Выдох – медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить поворот головы вправо.


2. Боковые наклоны головы.
Вдох. Выдох - медленно наклонить голову влево до соприкосновения уха с плечевым суставом. Растягивается боковая поверхность шеи. Вдох – медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить наклон головы вправо.


3. Наклоны головы вперед – назад.
Вдох. Выдох. Голова медленно опускается вперед и вниз. Почувствовать натяжение подзатылочных мышц и сухожильного шлема на голове вплоть до надчерепных мышц. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Выдох - медленно наклонить голову назад, как можно дальше, при этом растягиваются мышцы передней поверхности шеи и вслед за ними мышцы и фасции лица. Вдох – медленно вернуться в исходное положение.


2 Позиция


В исходном положении (сидя, голова поднята, шея удерживается вертикально) медленно выдвинуть лицо вперед, сохраняя мышцы лица расслабленными. В таком положении повторить упражнения основного комплекса.


3 Позиция

Сохраняя исходное положение, медленно выдвинуть лицо вперед и, завершая это движение, выдвинуть нижнюю челюсть вперед. В таком положении выполнить упражнения основного комплекса.

Остались вопросы?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!
 
* Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!