Автор : Грегор Хмара
Комплекс состоит из подготовительных упражнений для шеи, лица и трех серий одинаковых упражнений, отличающихся степенью активности мышц лица. Эту гимнастику можно рекомендовать для поддержания тонуса миофасциального слоя лица в домашних условиях. Регулярная самостоятельная практика формирует в сознании человека полезную привычку активно заниматься своим телом, находить внутренние ресурсы для поддержания красоты и здоровья.
Упражнения можно выполнять и сидя, и стоя, удерживая перед внутренним взглядом свою кожу упругой и эластичной, чувствуя, как активизируются мышцы лица, как они наполняются энергией. Все движения выполняются очень медленно.
Исходное положение – сидя, голова поднята, шея удерживается вертикально.
Подготовительный комплекс
1. Вытягивание шеи макушкой.
Вдох. Активна макушка головы. На выдохе: голова медленно тянется наверх, вслед за ней движется шейный отдел позвоночника. Мышцы шеи растягиваются. Вдох – медленно вернуться в исходное положение.
2. Вытягивание шеи лбом.
Вдох. На выдохе: голова медленно запрокидывается назад. Сопряжение лобной и теменной костей оказывается обращенным кверху. Медленно, вслед за линией сопряжения, вытянуть шею наверх. Вдох – медленно вернуться в исходное положение. Лицо в этом движении более активно.
3. Вытягивание шеи затылком.
Вдох. На выдохе: голова медленно опускается вперед и вниз. Затылочная кость оказывается обращенной кверху. Медленно, вслед за затылком, вытянуть шею наверх. Вдох – медленно вернуться в исходное положение. Наклон головы не должен быть глубоким.
Основной комплекс
1 Позиция
1. Повороты головы в стороны.
Вдох. Выдох – плавно повернуть голову влево до максимально возможного положения, при этом растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышца, глубокие мышцы боковой поверхности шеи, лицевые мышцы от уха до скуловой кости. Выдох – медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить поворот головы вправо.
2. Боковые наклоны головы.
Вдох. Выдох - медленно наклонить голову влево до соприкосновения уха с плечевым суставом. Растягивается боковая поверхность шеи. Вдох – медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить наклон головы вправо.
3. Наклоны головы вперед – назад.
Вдох. Выдох. Голова медленно опускается вперед и вниз. Почувствовать натяжение подзатылочных мышц и сухожильного шлема на голове вплоть до надчерепных мышц. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Выдох - медленно наклонить голову назад, как можно дальше, при этом растягиваются мышцы передней поверхности шеи и вслед за ними мышцы и фасции лица. Вдох – медленно вернуться в исходное положение.
2 Позиция
В исходном положении (сидя, голова поднята, шея удерживается вертикально) медленно выдвинуть лицо вперед, сохраняя мышцы лица расслабленными. В таком положении повторить упражнения основного комплекса.
3 Позиция
Сохраняя исходное положение, медленно выдвинуть лицо вперед и, завершая это движение, выдвинуть нижнюю челюсть вперед. В таком положении выполнить упражнения основного комплекса.