Меню
Йога здесь! точка доступа к телу «планета перемен»
Санкт-Петербург, ул. Мытнинская, д. 11 Центральный район +7 (911) 011-33-63 +7 (812) 271-71-65
Санкт-Петербург, ул. Ушинского, д. 3, к.3 Калининский район +7 (812) 491-94-77 +7 (981) 888-07-85
смотреть о центре ютюбцентр вконтактепланета в фейсбук

Вариант 1

Это одна из наиболее важных асан йоги. Её освоение дает устойчивость и равновесие, как физическое, так и умственное.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, лицом на север, наклониться, предплечья опустить на пол. Ладони перпендикулярны полу, пальцы сцеплены в замок. Голову поставить на пол перед ладонями, на участок между затылком и лбом, ближе ко лбу. Обхватить голову ладонями.

2. Оторвать колени от пола, выпрямить ноги в коленях, стараясь пятки опустить на пол. Перемещать ноги ближе к лицу до тех пор, пока опора на ноги значительно не ослабнет.

3. Легким толчком оторвать ноги от пола и выпрямить их вверх, регулируя баланс руками.

4. В позе расслабиться, стоять за счет равновесия.

5. Основным признаком правильного выхода в стойку является ощущение потери веса и незначительная опора на предплечья.

6. Дыхание свободное.

7. Сознание направить на Вишудха-чакру.

8. В асане находиться 5 минут.

9. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать. Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

10. После этого можно вставать.

Вариант 2

Техника выполнения:

1. Выйти в Сиршасану.

2. Опустить правую ногу на пол перед головой, а левую продолжать держать вертикально.

3. Следить за тем, чтобы обе ноги были выпрямлены в коленях.

4. Оставаться в позе 1-2 минуты.

5. Дыхание свободное.

6. Сознание направить на Вишудха-чакру.

7. Правую ногу поднять в исходное положение.

8. Аналогично повторить с левой ногой.

9. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать. Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

10. После этого можно вставать.

Вариант 3

Техника выполнения:

1. Выйти в Сиршасану.

2. Скрестить ноги в Падмасану. Сначала расположить правую стопу на левом бедре, затем левую стопу на правом бедре.

3. Сложенные в Падмасану ноги поднять вверх таким образом, чтобы они находились в вертикальной плоскости.

4. Сознание направить на Вишудха-чакру.

5. Дыхание свободное.

6. Находится в асане 1-2 минуты.

7. Освободить ноги и вернуться в Сиршасану.

8. Изменить расположение ног и повторить асану.

9. Находится в асане 1-2 минуты.

10. По окончании опустить ноги на пол, встать на колени, голову вверх сразу не поднимать, Кисти рук сжать в кулаки и поставить друг на друга, а на них поставить лбом голову и немного побыть в такой позе.

11. После этого можно вставать.

Остались вопросы?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!
 
* Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

 
ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ

Йога
Йога
Йога для детей
Для детей
Йога для беременных
Для беременных
Обучение
Обучение
Медитация
Медитация
Массаж
Массаж
Оздоровление
Оздоровительные программы
Туры и выездные семинары
Туры и семинары
Психология
Психология

Календарь событий

23 февраля 2019, 11:00 Практический курс «МЕДИТАЦИЯ – ПУТЬ К РАДОСТИ»
Мытнинская, д. 11
23 февраля 2019, 11:45 «Душевная беседа»: О чем говорит мой дом?
Ушинского, д.3, к3

Поиск по сайту

Авторский интенсивный курс подготовки инструкторов детской йоги Елены Смирновой

Авторский интенсивный курс подготовки инструкторов детской йоги Елены Смирновой

Курс посвященный йоге, адаптированной для детей и подростков от 3 до 16 лет. Если вы работаете с детьми, или хотите заниматься йогой со своими, то мы ждем вас.

С 3 - 9 марта 2019 г. Группа набирается!

Подробнее...

Сертификационный курс подготовки инструкторов йоги начального уровня

Сертификационный курс подготовки инструкторов йоги начального уровня

Курс инструкторов йоги с изучением базовых основ йоги начального уровня будет проходить со 2 марта по 25 мая 2019 года в йога-центре на Мытнинской, 11. Идет набор в группу!

Подробнее...

Тренинг-игра «Лёгкость бытия»

Тренинг-игра «Лёгкость бытия»

15-16 марта в йога-центре на Ушинского, 3 к 3. Приходи перезагрузиться!

Подробнее...

Полный курс инструкторов по йоге для беременных

Полный курс инструкторов по йоге для беременных

Курс сочетает в себе теорию, практику и методику преподавания перинатальной йоги. С 17 марта по 28 апреля 2019 года! В центре йоги на Мытнинской, 11. 

Подробнее...

Йога-тур на оз. Байкал - Лето 2019!

Йога-тур на оз. Байкал - Лето 2019!

Сакральная земля, чистейшие воздух и вода, ласковое солнце или свирепый ветер, запах Байкальских трав и Вы.

Подробнее...

Интенсивный сертификационный курс для инструкторов йоги

Интенсивный сертификационный курс для инструкторов йоги

Сертификационный курс-интенсив с углубленным изучением базовых основ йоги, для тех кто уже ведет занятия. 9 дней полного погружения в йогу, в йога-центре на Мытнинской, 11! С 8-16 июня 2019 года.

Подробнее...

Расписание на месяц

Февраль   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28      

Лунный календарь