Польза Салабхасаны

Поза кузнечика (Салабхасана) тонизирует и оздоравливает пояснично-крестцовую область позвоночника, укрепляет мышцы спины.

Техника выполнения Салабхасаны:

Вариант 1 (Ардхасалабхасана)

1. Лечь на пол на живот головой на север, лицом вниз. Руки, вытянутые вдоль туловища, положить на пол ладонями вниз.

2. С полным вдохом поднять правую ногу вверх как можно выше, опираясь на прямые руки, грудную клетку и подбородок.

3. Задержка на вдохе.

4. Сознание направить на позвоночник в область почек.

5. В асане находиться 1-2 минуты.

6. С полным выдохом опустить ногу, вернуться в исходное положение. Расслабиться.

7. Аналогично выполнить с левой ногой.

Вариант 2 (Салабхасана)

1. Лечь на пол на живот головой на север, лицом вниз. Руки, вытянутые вдоль туловища, сжать в кулаки. Выдохнуть.

2. Полный вдох.

3. Задержка на вдохе. На задержке дыхания после вдоха, опираясь на прямые руки, кулаки, грудную клетку и подбородок, поднять прямые ноги вверх как можно выше.

4. Сознание направить на позвоночник в область почек.

5. В асане находиться 1-2 минуты.

6. С полным выдохом вернуться в исходное положение. Расслабиться.

 

салабхасана

Остались вопросы?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!
 
* Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо!

Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!