Поза лягушки Мандукасана - балансовая поза йоги. Способствует выработке равновесия, улучшает пищеварение, расслабляет тазобедренный сустав. Укрепляет спину и руки.
Техника выполнения:
- Встать прямо лицом на север. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
- Наклониться, руки опустить между ногами и подвести плечи под бедра. Ладони рук поставить на пол с внешней стороны стоп пальцами вперед. Руки согнуты в локтях, угол между плечом и предплечьем составляет 90º.
- Вывеситься на руках (ноги оторвать от пола). Лицо смотрит вперед. Максимально расслабить все мышцы, кроме участвующих в удержании тела в данной позе.
- В асане находиться 1-2 минуты (по мере освоения – до 10 минут).
- Дыхание свободное.
- Сознание направить на Манипура-чакру или Анахата-чакру.
