Асана Ардха Матсиендрасана усиливает кровоснабжение позвоночника, укрепляет нижнюю часть спины, стимулирует работу щитовидной железы, укрепляет мышцы рук и ног.
Техника выполнения Ардха Матсиендрасаны:
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
- Правую ногу согнуть в колене и положить на пол, подведя пятку под левую ягодицу.
- Левую ногу согнуть в колене, перенести через бедро правой ноги и поставить стопой на пол (стопа располагается параллельно бедру).
- Туловище развернуть влево, правую руку завести за бедро левой ноги и взяться за стопу левой ноги с внутренней стороны, левую руку завести за спину и положить на бедро правой ноги.
- Голову повернуть максимально влево. Вытягивать себя вертикально вверх.
- В асане находиться 5 минут (по мере освоения – до 15 минут).
- Дыхание свободное.
- Сознание направить на позвоночник.
- Выйти из позы.
- Повторить асану в другую сторону.
